휴식 후 운동을 다시 시작하는 방법: 회수로 시작하지 마세요

가장 힘든 운동은 종종 첫 번째 운동이 아닙니다. 멈춘 후의 일입니다.

이전에 수행했던 작업을 기억하므로 새 버전이 실망스럽습니다. 몸이 더 무거워지는 느낌이다. 속도가 느려집니다. 예전 계획은 감히 노트 앱에서 당신을 바라봅니다.

이것이 바로 많은 사람들이 같은 실수를 저지르는 곳입니다. 그들은 놓친 날들을 갚으려고 합니다.

운동을 놓친 것은 빚이 아니다

운동은 은행 계좌처럼 작동하지 않습니다. 열흘을 놓쳤다고 해서 몸에 열 번의 잔혹한 세션을 빚진 것은 아닙니다.

놓친 운동을 보상하려고 하면 일반적으로 두 가지 문제가 발생합니다. 첫 번째는 다음 세션을 더 어렵게 만드는 통증입니다. 두 번째는 수치심입니다. 컴백 계획이 너무 불쾌해서 다시 회피하기 시작하기 때문입니다.

다시 시작하면 마찰이 줄어들지 위험이 높아져서는 안 됩니다.

첫 주에는 기존 계획을 절반으로 줄이세요. 40분 동안 훈련했다면 20분을 훈련하세요. 4세트를 했다면 2세트를 하세요. 5km를 달리곤 했다면 걷기 달리기부터 시작해 보세요.

이것은 약점이 아닙니다. 캘리브레이션입니다. 당신은 지난 달에 일어난 일에 대해 몸을 처벌하는 것이 아니라 오늘 몸이 무엇을 감당할 수 있는지 확인하고 있습니다.

필요한 경우 내일 세션을 반복할 수 있는 수준으로 강도를 유지하십시오.

익숙하지 않은 운동으로 가득찬 새로운 루틴으로 다시 시작하지 마세요. 참신함은 결정 피로와 아픔을 더합니다.

이미 알고 있는 동작을 선택하세요: 스쿼트, 둔근 브릿지, 인클라인 푸시업, 쉬운 로우, 걷기, 가벼운 사이클링. 요점은 첫 주가 실행 가능하다고 느끼게 하는 것입니다.

움직임이 어색하다고 느껴지면 범위를 낮추거나 더 쉬운 버전을 선택하세요. 첫 번째 작업은 문을 다시 여는 것입니다.

연설도, 도전도, 30일 약속도 필요하지 않습니다. 작은 약속이 필요합니다.

달력에 8~15분 세션을 하나 추가하세요. 다 끝나면 다음 것을 내려놓으세요. 그것으로 충분합니다.

사람들은 종종 동기가 돌아올 때까지 기다립니다. 그러나 동기 부여는 일반적으로 세션 이전이 아니라 처음 몇 번의 낮은 압력 세션 후에 돌아옵니다.

먼저 출석을 추적하세요. 나타나셨나요? 이것이 첫 주의 주요 지표입니다.

다음날 몸이 어떻게 느꼈는지 추적하십시오. 통증이 심하면 볼륨을 줄이세요. 에너지가 좋아지면 세션을 더 추가하기 전에 몇 번의 세션 동안 계획을 꾸준히 유지하세요.

복귀 점수로 체중을 추적하지 마세요. 너무 느리게 움직이고 너무 많은 소음이 발생합니다.

이것을 시도하십시오:

기분이 좋으면 한 번 반복하십시오. 충분하다면 한 라운드 후에 중지하십시오.

운동으로 복귀하는 것은 당신이 진지하다는 것을 증명하기 위한 것이 아닙니다. 다음 세션을 가능하게 만드는 것입니다.

자존심이 원하는 것보다 작게 시작하십시오. 몸은 사과보다 일관성을 더 신뢰한다.