最もハードなトレーニングは、多くの場合、最初のトレーニングではありません。やめたあとのものです。
以前やったことを覚えているので、新しいバージョンは残念に感じます。体が重く感じられます。ペースは遅くなります。古いプランでは、メモ アプリからあなたをあえて見るようになります。
ここで、多くの人が同じ間違いを犯します。彼らは、逃した日数を取り戻そうとします。
トレーニングを怠ったことは借金ではありません
運動は銀行口座のように機能しません。 10 日間休んだとしても、体に過酷なセッションを 10 回受ける義務はありません。
欠席したワークアウトを返済しようとすると、通常 2 つの問題が発生します。 1つ目は、次のセッションが困難になる痛みです。 2つ目は恥です。カムバック計画があまりにも不快なので、また避けるようになります。
再起動は摩擦を減らすものであり、リスクを高めるものではありません。
リエントリーウィークを利用する
最初の 1週間は、以前のプランを半分に減らします。これまで 40 分間トレーニングしていた場合は、20 分間トレーニングしましょう。これまで 4 セット行っていた場合は、2 セット行ってください。これまで 5 キロメートルランニングをしていた人は、ウォークランから始めてください。
これは弱さではありません。校正です。先月起こったことに対して体を罰するのではなく、今日自分の体がどのようなことに対処できるかをチェックしているのです。
必要に応じて明日セッションを繰り返すことができるレベルの強度を維持してください。
馴染みのある動きを選ぶ
不慣れな練習ばかりのまったく新しい日課を再開しないでください。目新しさは意思決定の疲れと苦痛を増大させます。
スクワット、グルートブリッジ、インクラインプッシュアップ、簡単な漕ぎ、ウォーキング、軽いサイクリングなど、すでに知っている動きを選択してください。重要なのは、最初の 1週間を実行可能だと感じるようにすることです。
動きがぎこちない場合は、音域を下げるか、より簡単なバージョンを選択してください。最初の仕事はドアを再び開くことです。
ドラマを削除する
スピーチも、挑戦も、30日間の約束も必要ありません。ちょっとした約束が必要です。
カレンダーに 8 ～ 15 分のセッションを 1 つ入れます。それが終わったら、次のものを置きます。それで十分です。
人々はモチベーションが戻るまで待つことがよくあります。しかし、モチベーションは通常、最初の数回の低プレッシャーセッションの後に戻ります。セッションの前ではありません。
何を追跡するか
まず出席状況を追跡します。現れましたか？これが最初の週の主な指標です。
翌日の体の状態を追跡します。痛みが強い場合は、音量を下げてください。エネルギーが改善した場合は、セッションを追加する前に、さらに数回のセッションで計画を安定させてください。
カムバックスコアとして体重を追跡しないでください。動きが遅すぎて、騒音が多すぎます。
単純な再起動セッション
これを試してください:
- 徒歩3分
- 椅子に向かってスクワット、8回繰り返します
- グルートブリッジ、10回
- インクラインプッシュアップ、6回
- 簡単に歩いて3分
良いと感じたら1回繰り返してください。 1ラウンドで十分であれば止めてください。
結論
運動に戻るということは、あなたが真剣であることを証明することではありません。それは次のセッションを可能にすることです。
エゴが望むよりも小さなことから始めてください。体は謝罪よりも一貫性を信頼します。